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巖羚運動告訴您運動時的注意事項有哪些

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巖羚運動告訴您運動時的注意事項有哪些

發布日期:2019-11-12 作者:來源于網絡 點擊:

應在半飽狀態下進行各種運動。因為過飽會造成胃腸負擔;空腹又易導致低血糖,出現意外。

要養成運動開始前的熱身活動和運動結束后的緩沖活動,使心臟和關節、肌肉都能有個準備、適應過程。

要選擇柔軟、合腳的鞋襪,避免因鞋子過大過小而造成足掌和腿部肌肉緊張,加劇活動疲勞度。

在運動過程中,一旦因種種原因而造成不適,應立即中止運動,查找原因;千萬不可硬撐著堅持,以免意外發生。

運動過程中如果出了汗,一定要及時補充適量淡鹽水;即使未出汗,也應及時補充些溫開水,以幫助血液循環,同時有利于排除體內毒素。

運動時一定要記得邀一兩個伙伴同去,以防意外;也不可去太過偏僻的地方,避免惹上不必要的麻煩。

關注身體的疼痛反應。運動時或結束后有時會感覺身體某些部位疼痛不適。有些疼痛可以很快緩解,有些疼痛必須引起重視。

運動時的注意事項有哪些


 一、慢跑,巖羚運動告訴您:

1。慢跑前做好準備活動,由步行過渡到慢跑。

2。慢步與步行相結合,以不喘粗氣,不頭暈,最高心率每分鐘120-130次為限制。

3。慢跑結束需要逐漸減慢速度,再轉變為步行緩沖,切忌突然停止,以免四肢血液難以回流心臟,引起心、腦暫時性缺氧。

  

4。慢跑時最好用鼻呼吸,避免用口呼吸,防止咳嗽、嘔吐。 

二、騎自行車

1。戶外騎車:戶外騎車應注意對身體的防護,避免摔到受傷,控制速度,踏頻過快會引起膝蓋負重過大,一般以15公里/小時為宜,騎行40-60分鐘。踏頻過快會引起膝蓋負重過大。

  

2。室內騎車:室內騎車可以良好的檢測運動量,不易出現戶外的意外情況,根據自身情況設定訓練計劃。

三、爬樓梯

1。爬樓梯應該以慢速為宜,運動量中等強度,不感到勞累吃力為宜。

2。每爬一層樓梯,應休息片刻,緩解勞累,以免引起短暫的缺氧反應。

  

3。每次鍛煉10-15分鐘,每日1-2次。 爬樓梯的好處。


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